| Предыдущая тема :: Следующая тема
|
Автор |
Сообщение |
Linkin баймга ороошо
Зарегистрирован: Oct 19, 2004 Сообщения: 258 Откуда: NY |
Добавлено: 25.10.04, 03:15 +0000 |
|
|
ну блин начитался я тут вас сел вчера как 100 дал так дал...
ааж 5 раз как толкнул на шестой с таким криком МАМА!!!!!!!!! помаги!!!!!!!!!! Мама прибежала я уже там как помидор держи!
ХРЕН там думаю срать короче!!!я по телеку видил как мужик 250
на живот кинул после 3 нормальный оказался без травм.И я тожа как кинул ну меня там воощее прибило как нада ну ни чо сегодня нормально живот уже не болит.Хорошо что у меня пресс есть. |
|
Вернуться к началу |
|
seven Добрый и пушистый
Зарегистрирован: Dec 4, 2003 Сообщения: 777 Откуда: Масква |
Добавлено: 25.10.04, 16:57 +0000 |
|
|
Да вы батенька-экстремал! :) _________________ "что не убивает, то делает сильнее" |
|
Вернуться к началу |
|
150cent заримдаа ороошо
Зарегистрирован: May 08, 2006 Сообщения: 41
|
Добавлено: 08.05.06, 09:00 +0000 Бодибилдинг-сделай тело! |
|
|
Привет всем! Недавно начал поднимать железо Купил протеины и креатин, от стероидов воздержался,но тоже можно попробовать.До лета то осталось совсем мало, чтоб не было на пляже стыдно раз Друзья кто как занимается Делитесь опытом! |
|
Вернуться к началу |
|
pride заримдаа ороошо
Зарегистрирован: Feb 01, 2006 Сообщения: 43 Откуда: г.БУДАЛАН |
Добавлено: 08.05.06, 17:45 +0000 |
|
|
привет качок прочитай книжки или журналы и вперед чтобы не вовред своему здровью |
|
Вернуться к началу |
|
vizitor эрдэмтэн
Зарегистрирован: Jul 14, 2003 Сообщения: 1451
|
Добавлено: 08.05.06, 17:55 +0000 |
|
|
тут не каждыи протеин подойдет, посмотри упаковку, там обязательно должен быть селено-протеин, ну это вещь - ни каких стероидов не надо :lol:
и мышление становится более креативным :wink: |
|
Вернуться к началу |
|
AntiBritnieSpirs баймга ороошо
Зарегистрирован: Jun 07, 2004 Сообщения: 239
|
Добавлено: 08.05.06, 18:47 +0000 Re: Бодибилдинг-сделай тело! |
|
|
150cent писал(а): | Привет всем! Недавно начал поднимать железо Купил протеины и креатин, от стероидов воздержался,но тоже можно попробовать.До лета то осталось совсем мало, чтоб не было на пляже стыдно раз Друзья кто как занимается Делитесь опытом! |
Если хочешь сбросить вес -совмещай тренировки с аэробными упражнениями, упирай на болшее количество повторений. Бег+скакалка.
Я тренируюсь по след. схеме (пауэрлифтинг+бодибилдинг):
понед: (только упражнения на ноги):
присед со штангой
жим ногами лежа
сгибания ног лежа и сидя
упражнения на икры
далее
пресс -верхняя брюшная полость
косые мышцы - повороты туловища со штангой
спина - простые наклоны на скамье
среда: (грудь, бицепсы, трицепсы)
грудь:
жим штанги лежа
жим гантелей на скамье по углом 45 градусов
разведение гантелей
бицепсы:
подъем штанги стоя
молотки -(забивка гантелями)
трицепсы
французский жим
отжимания на брусьях
пресс средний
аэробные упр
суббота:
спина:
становая тяга
жим сидя на станке
жим к животу на станке
жим гантелей сидя
разведение гантелей стоя
пресс нижний
аэробные упр |
|
Вернуться к началу |
|
150cent заримдаа ороошо
Зарегистрирован: May 08, 2006 Сообщения: 41
|
Добавлено: 08.05.06, 21:30 +0000 |
|
|
Знаете о новой системе. Я тренируюсь по ней. Все группы мышц за один день, как пробег по короткой дистанции, должен быть взрыв, одтавать силы на 110%, по одному подходу, но на 110%, и результат на лицо! |
|
Вернуться к началу |
|
Dan Великий и ужасный
Зарегистрирован: Jul 5, 2003 Сообщения: 6047
|
Добавлено: 09.05.06, 22:52 +0000 |
|
|
О, качковская тема снова на форуме! :)
ну-ка, народ, признавайтесь, кто сколько жмет? ;)
с недавних пор стал совмещать тренировки с железом с тренировками на груше, лапах, небольшие спарринги с партнером. очень хорошо для сжигания лишнего жира, да и вообще, тренироваться намного интересней. всегда не любил тупое и однообразное накачивание
позавчера так настучался, до сих пор руки болят... хорошо:) |
|
Вернуться к началу |
|
AntiBritnieSpirs баймга ороошо
Зарегистрирован: Jun 07, 2004 Сообщения: 239
|
Добавлено: 10.05.06, 08:20 +0000 |
|
|
маловато ,но я стараюсь))) делаю подходы пока на объем - 4 подхода по 12,10,8,6 повторений с увеличением веса.
жим штанги от груди- 85 кг
приседания на Смите - 120 кг
становая тяга -120 кг. |
|
Вернуться к началу |
|
150cent заримдаа ороошо
Зарегистрирован: May 08, 2006 Сообщения: 41
|
Добавлено: 10.05.06, 16:40 +0000 |
|
|
"маловато ,но я стараюсь))) делаю подходы пока на объем - 4 подхода по 12,10,8,6 повторений с увеличением веса."-Это система Вейдера. Но я предлагаю другую, не знаю кто ее автор,узнаю сообщю По одному подходу,но ты должен отдать силы на все110%,время тоже мало тратишь и силы. Просто я сам недавно начал заниматься, ее мне посоветовал мой друг который за 2,5 месяца прибавил 15 кг. Это называется научный бодибилдинг |
|
Вернуться к началу |
|
adm dma
Зарегистрирован: Nov 19, 2003 Сообщения: 14584
|
Добавлено: 10.05.06, 16:48 +0000 |
|
|
150cent писал(а): | По одному подходу |
хм, помогает?
вроде все по 3-4 делают.
это инструктор советует? |
|
Вернуться к началу |
|
darmaev ом мани падмехум
Зарегистрирован: Jul 15, 2004 Сообщения: 2124
|
Добавлено: 11.05.06, 03:18 +0000 Re: Бодибилдинг-сделай тело! |
|
|
AntiBritnieSpirs писал(а): | 150cent писал(а): | Привет всем! Недавно начал поднимать железо Купил протеины и креатин, от стероидов воздержался,но тоже можно попробовать.До лета то осталось совсем мало, чтоб не было на пляже стыдно раз Друзья кто как занимается Делитесь опытом! |
Если хочешь сбросить вес -совмещай тренировки с аэробными упражнениями, упирай на болшее количество повторений. Бег+скакалка.
Я тренируюсь по след. схеме (пауэрлифтинг+бодибилдинг):
понед: (только упражнения на ноги):
присед со штангой
жим ногами лежа
сгибания ног лежа и сидя
упражнения на икры
далее
пресс -верхняя брюшная полость
косые мышцы - повороты туловища со штангой
спина - простые наклоны на скамье
среда: (грудь, бицепсы, трицепсы)
грудь:
жим штанги лежа
жим гантелей на скамье по углом 45 градусов
разведение гантелей
бицепсы:
подъем штанги стоя
молотки -(забивка гантелями)
трицепсы
французский жим
отжимания на брусьях
пресс средний
аэробные упр
суббота:
спина:
становая тяга
жим сидя на станке
жим к животу на станке
жим гантелей сидя
разведение гантелей стоя
пресс нижний
аэробные упр |
+ 1 :lol: |
|
Вернуться к началу |
|
Manana эрдэмтэн
Зарегистрирован: Oct 25, 2005 Сообщения: 1022 Откуда: Азербайджан. А че ? |
Добавлено: 11.05.06, 06:32 +0000 |
|
|
150cent писал(а): | Знаете о новой системе. Я тренируюсь по ней. Все группы мышц за один день, как пробег по короткой дистанции, должен быть взрыв, одтавать силы на 110%, по одному подходу, но на 110%, и результат на лицо! |
Такие тренеровки приводят к временному результату. наращивать мышечную массу нужно постепенно. а делая один подход с большой нагрузкой рискуешь истиранием хрящевой ткани и т.п. в идеале любое упражнение 10-15 раз по несколько подходов, вес варьируется от целей: сжигаем жир или наращиваем мышечную массу. советуйся с тренером. |
|
Вернуться к началу |
|
AntiBritnieSpirs баймга ороошо
Зарегистрирован: Jun 07, 2004 Сообщения: 239
|
Добавлено: 11.05.06, 06:43 +0000 |
|
|
150cent писал(а): | "Это система Вейдера. |
наверно, мне теория ни к чему) главное эффективно) |
|
Вернуться к началу |
|
AntiBritnieSpirs баймга ороошо
Зарегистрирован: Jun 07, 2004 Сообщения: 239
|
Добавлено: 11.05.06, 06:43 +0000 |
|
|
Manana писал(а): | Такие тренеровки приводят к временному результату. наращивать мышечную массу нужно постепенно. а делая один подход с большой нагрузкой рискуешь истиранием хрящевой ткани и т.п. в идеале любое упражнение 10-15 раз по несколько подходов, вес варьируется от целей: сжигаем жир или наращиваем мышечную массу. советуйся с тренером. |
а Манана то оказытся опытный пауэрлифтер)))) |
|
Вернуться к началу |
|
|
|